Les athlètes de haut niveau poussent leur corps à ses limites afin de fournir des performances
d’exception. Comment y arrivent-ils ? Deux facteurs essentiels favorisent une bonne performance :
l’énergie et l’hydratation. Une perte en eau de 2 % du poids du corps pendant la pratique d’une activité
physique, occasionnée par la transpiration, est une déshydratation modérée mais qui peut nuire de
manière significative à vos performances.
Votre corps est composé d’environ 60 % d’eau. Votre apport hydrique est donc essentiel pour
obtenir de bons résultats. Lorsque vous pratiquez un exercice physique, vous transpirez. Ceci peut
augmenter les risques de certains effets physiques liés à la déshydratation tels que les maux de tête,
la fatigue et les crampes.

Pour réaliser de bonnes performances, l’eau seule ne suffit pas.
Aujourd’hui, les adeptes de salles de sport et autres athlètes qui recherchent une bonne hydratation et une énergie immédiate se tournent systématiquement vers une boisson isotonique. Les boissons isotoniques ont une concentration en électrolytes similaire à celle de votre corps, ce qui signifie qu’elles sont absorbées aussi rapidement, si ce n’est plus rapidement, que l’eau simple.
Une osmolalité équilibrée Pour être bien assimilée par le corps, une boisson isotonique, telle qu’H3O Pro™, doit avoir une osmolalité de 270 à 300 Mosm/kg, ce qui aide à maintenir la concentration requise d’électrolytes dans votre sang. L’eau seule a une très faible osmolalité, et même si elle est excellente pour l’hydratation, elle stimule également la production d’urine et de plus ne contient pas de glucides pour l’énergie.
H3O Pro™, nouvelle boisson isotonique
Développé avec le concours d’experts en nutrition sportive, H3O Pro™ est une boisson isotonique innovante qui vous aide à étancher votre soif de performances. Nous demandons plus à notre corps pendant un exercice physique. C’est pourquoi il est primordial de l’aider en lui fournissant ce dont
il a besoin. Et c’est pour répondre au mieux à ce besoin que nous avons conçu la boisson isotonique H3O Pro™.

Quel que soit le sport que vous pratiquez, une boisson isotonique peut vous aider à étancher votre soif de performances !

Vous êtes adeptes de salles de sport ?

Que vous alliez à la gym régulièrement, fassiez des exercices cardiovasculaires ou d’aérobie, que
vous fassiez du rameur ou plutôt du tapis roulant, le système cardiovasculaire de votre corps
travaille pour améliorer la résistance de votre coeur et votre capacité respiratoire. Votre corps a
besoin de glucides pour l’énergie pendant l’effort et la récupération, de liquides pour l’hydratation,
de protéines pour la réparation musculaire et d’antioxydants pour l’aider à se défendre contre
les effets néfastes des radicaux libres.

« Les ingrédients contenus dans les boissons isotoniques accélèrent ma récupération sportive de façon immédiate, de ce fait la sensation de fatigue est moins grande car mon carburant rapide
est présent dans ces boissons. Je suis fan de ce genre de boissons. »
Hervé DELRIC – professeur de fitness et capoeriste, France

Vous pratiquez un sport d’endurance ?

La course à pied, la natation, le cyclisme, toutes ces activités sont liées à la notion « d’endurance » : c’est à dire réaliser un exercice physique soutenu de longue durée. Ces activités requièrent des glucides pour l’énergie et la récupération, des protéines pour la réparation musculaire et une bonne quantité de liquide pour éviter la déshydratation.

« Natation, vélo et course à Pied, en tant que triathlète professionnel et compétiteur au niveau international, un programme d’hydratation adéquat m’est vraiment indispensable. Les glucides contenus dans la nouvelle boisson isotonique H3O Pro™ m’apportent l’énergie dont j’ai besoin pendant l’effort tout en favorisant mon hydratation. Le conditionnement en sachets est pratique pour voyager et le parfum citron apporte une sensation de fraîcheur même si les températures extérieures sont élevées. »
Nicolas Becker – triathlète, France

Vous préférez les sports d’équipe ?

Quel que soit le sport d’équipe que vous pratiquez, football, basketball, handball…,
vous devez être sûr de pouvoir être au mieux de votre forme pour soutenir les résultats de votre équipe – vous ne pouvez pas laisser tomber vos coéquipiers !

« Pour un sportif professionnel, les boissons isotoniques sont incontournables. Prises à intervalles
réguliers pendant l’entraînement, elles permettent aux joueurs de rester hydratés et de maintenir leur
niveau d’énergie immédiate et leur performance. Juste après l’entraînement quelques gorgées
permettent une meilleure récupération. »
Le Staff technique du Racing Club de Strasbourg, France

H3O Pro™ s’utilise idéalement pendant votre entraînement afin de rester hydraté et de faire le plein d’énergie, d’électrolytes et d’antioxydants pour de bonnes performances. Vous pouvez également utiliser H3O Pro™
juste après votre séance pour faciliter la réhydratation et une bonne récupération. Disponible en sachets individuels, H3O Pro™ est facile à utiliser. Mélangez simplement un sachet d’H3O Pro™ avec de l’eau dans une bouteille pour obtenir 500 ml de boisson.

Une nutrition optimisée
En parallèle avec H3O Pro™ pendant vos entraînements, intégrez ces produits Herbalife à votre programme nutritionnel varié pour soutenir votre rythme de vie équilibré et actif. Ces produits peuvent vous apporter un plus, et vous aider à adopter une alimentation équilibrée :

Herbalife m’a aidé à transformer ma stratégie en matière de nutrition en m’apportant des conseils
avisés sur les produits et sur la meilleure manière de les intégrer à mes séances d’entraînement
intensif. Je connais depuis toujours les bienfaits d’une nutrition ciblée, mais c’est grâce au soutien d’Herbalife que j’ai trouvé les ressources nécessaires à la réalisation de mes ambitions.
Olly Freeman, triathlète britannique

source: Today N°114

Vous savez combien c’est important, il vous faut juste un petit coup de pouce pour en être
persuadé et vous y mettre. Plus tôt vous commencez, plus vite vous en connaîtrez les bienfaits…

Aucune excuse !

Nous nous cherchons souvent des excuses lorsque nous savons que nous ne pratiquons pas une activité physique
suffi sante : cela demande trop d’efforts, cela ne m’amuse pas, cela prend trop de temps… Bouger son corps est pourtant bénéfi que et nous offre une réelle sensation de bien-être. Alors fi ni les excuses, on se lève et on se BOUGE !

Voici ce que vous gagnez en adoptant un comportement actif…

Commençons par vous motiver :
• Vous voulez vous sentir plus énergique ?
• Vous voulez retrouver votre confiance en vous ?
• Vous aimeriez galber votre silhouette ?
• Vous voulez vous sentir plus pimpant ?
• Vous voulez entretenir la forme de votre coeur ?
• Vous aimeriez avoir l’air plus jeune ?
• Vous voulez vous sentir moins stressé ?
• Vous aimeriez vous sentir mieux en général ?
OUI-OUI-OUI : Evidemment, tout le monde le souhaite !
La pratique d’une activité physique présente un grand nombre d’avantages. Si vous êtes plus énergique, vous pouvez accomplir plus de tâches et vous libérer du temps pour vous faire plaisir, à savoir passer du temps en famille, à vivre votre passion. Si vous avez plus confiance en vous, vous
pouvez réaliser plus de choses. Etre en forme implique souvent que vous viviez plus longtemps et mieux. L’un des avantages les plus importants de la pratique d’une activité physique régulière est la réduction du stress. Il suffit de 30 à 60 minutes d’activité chaque jour. En prime, votre organisme
libère une grande quantité d’endorphines (les « molécules du bonheur ») qui vous font vous sentir très bien ! C’est tout simple, pas onéreux, ça évacue le stress et ça vous maintient en forme.
Etre actif et le rester peut influencer le reste de votre VIE, pas uniquement les 30-60 minutes quotidiennes passées à transpirer.
Encore des avantages ! Pour avoir l’énergie nécessaire à vos exercices, il vous faut du carburant :
• Les Glucides, votre principale source d’énergie
• Les Protéines, essentielles au développement et la récupération musculaire
• Les Acides Gras Essentiels (AGE), qui participent au bon fonctionnement cardio-vasculaire.
• Les Antioxydants, qui assistent le système immunitaire et interviennent dans la récupération

post-exercice
• L’eau, pour empêcher la déshydratation
Il s’agit d’une liste simplifiée, votre Coach en Bien-Être Herbalife peut vous aider à définir un programme
personnalisé qui vous permettra d’optimiser vos apports nutritionnels en rapport avec votre style de vie. Si vous vous attachez à bien nourrir votre corps et à adopter une nutrition équilibrée, vous sentirez rapidement les résultats, à mesure que votre corps se remettra en mouvement.
Nous mangeons, dormons et travaillons par habitude. Pourquoi ne pas glisser une habitude supplémentaire ? Une activité physique régulière. Quelle que soit l’activité que vous choisirez,
prenez plaisir à la pratiquer. Si vous vous ennuyez, vous ne tiendrez pas bien longtemps !
Vous voulez maintenir votre corps en forme, ainsi que tous les avantages qui découlent d’un corps en forme. Il vous suffit de 30 minutes d’activité physique chaque jour. C’est aussi simple que ça !

Soyez actif, prenez soin de votre corps !
30 minutes d’exercice physique chaque jour contribue à votre bien-être

Il n’est pas de meilleur moment pour bouger et rester actif. Quel que soit votre âge ou vos facultés
physiques, chacun d’entre vous peut connaître les bienfaits de l’exercice sur le bien-être. La liste
des bienfaits est interminable. En voici trois pour vous aider à trouver la motivation.
Des os et muscles plus résistants Les recherches cliniques ont démontré que la pratique régulière
d’une activité physique est l’un des meilleurs moyens d’entretenir la solidité des os. La musculation et
les exercices d’endurance tels que la marche ou la course à pieds, participent à la préservation de la
masse osseuse. Le développement de la masse musculaire sert à mieux protéger les os. Il permet
également de brûler plus de calories tout au long de la journée, vous aidant ainsi à entretenir votre
poids de forme.
Par Luigi Gratton, Vice Président du Département Enseignement du Comité International pour la Nutrition Herbalife.
Aucune excuse !
Nous nous cherchons souvent des excuses lorsque nous savons que nous ne pratiquons pas une activité physique suffisante : cela demande trop d’efforts, cela ne m’amuse pas, cela prend trop de temps… Bouger son corps est pourtant bénéfi que et nous offre une réelle sensation de bien-être. Alors fi ni les excuses, on se lève et on se BOUGE !
Voici ce que vous gagnez en adoptant un comportement actif…
Soyez actif, prenez soin de votre corps !
30 minutes d’exercice physique chaque jour contribue à votre bien-être Une réduction du stress
L’activité physique déclenche la libération d’endorphines qui donnent une impression de relaxation et de bien-être. Vous avez peut-être simplement besoin d’une séance de marche rapide pour vous apaiser après une journée stressante !
Le contrôle de votre poids Plus vous vous dépensez physiquement plus vous brûlez de calories, la clé de tout contrôle de poids. De plus, si vous adoptez une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes, en calcium et en protéines, vous maintiendrez votre poids de forme tout en participant à la protection de votre masse osseuse.
Il est bien sûr diffi cile de concilier style de vie actif et préparation de repas équilibrés. Heureusement
pour ce type de personnes, la société Herbalife propose de délicieuses options très pratiques,
de la Gestion de Poids à la Nutrition Ciblée, en passant pas les produits revitalisants.
Votre objectif, c’est le bien-être total. Les produits Herbalife peuvent vous y aider. Vous resterez
alors actifs toute votre vie !

Pour aller plus loin…

Les bienfaits de l’activité physique se feront très vite sentir. Vous aurez à nouveau de l’énergie et vous aurez envie de relever de nouveaux défis, tant au niveau physique que mental.
Vous vous sentez attiré par la course, la natation et le cyclisme combinés ?
Pensez au triathlon !
Lorsque vous vous sentez prêt à passer au niveau supérieur d’activité physique, votre Coach en BienÊtre vous aidera à définir un programme nutritionnel en accord avec le type d’activité
que vous pratiquez, pour vous aider à rester au mieux de votre forme.

Le triathlète sponsorisé par Herbalife, Olly Freeman, Royaume-Uni, est pressenti pour une médaille lors des Jeux Olympiques de Londres en 2012
L’alimentation joue un rôle très important dans les performances d’Olly. Voici quelques-uns de
ses conseils pour alimenter un corps de sportif :

Une alimentation équilibrée est avant tout variée
Préparez-vous des repas colorés.
Certains aliments sont très nutritifs, les légumes verts, les baies, les oléagineux, les graines, les légumes secs, les céréales, le soja et les produits laitiers maigres.
Les en-cas équilibrés entre les repas ont leur importance
Tout programme d’entraînement intensif implique que vous mangiez entre les
repas afin de maintenir votre niveau d’énergie et votre apport nutritionnel. Les Graines de Soja Grillées ou les Barres aux Protéines, ou encore les fruits, les graines, les noix et les légumes crus en
bâtonnets sont des en-cas équilibrés.
De l’énergie dès le réveil
Lors de vos entraînements, vous sentez votre niveau d’énergie augmenter naturellement. Essayez de compléter votre alimentation habituelle par la Formula 3 – Personalised Protein Powder¹ mélangée à de l’avoine au petit déjeuner pour apporter à votre organisme les acides aminés essentiels dont il aura
besoin tout au long de la journée.
Notez votre poids avant, puis après l’exercice Vous aurez ainsi une idée de votre niveau de transpiration au cours des entraînements, ce qui vous permettra de mieux adapter vos besoins hydriques. Les boissons revitalisantes et l’eau devraient faire partie intégrante de vos habitudes
quotidiennes. La boisson effervescente Liftoff™* fait profiter l’organisme des propriétés stimulantes du guarana, de la caféine et de la taurine. Pour un coup de fouet, à toute heure et en tous lieux.
Veillez à bien récupérer l’énergie dépensée pendant l’exercice
Il est important de bien récupérer après l’entraînement pour permettre à votre organisme de se redynamiser.
Les aliments riches en glucides sont les légumes, les fruits (et leur jus),
les céréales, le lait et les yaourts. Les protéines peuvent également favoriser la réparation musculaire et la rendre plus efficace. Une Barre aux Protéines apporte 10g de protéines.
Olly applique une stratégie nutritionnelle contrôlée, professionnelle et structurée.
Il ajoute quelques produits Herbalife à son alimentation afin d’optimiser ses performances.

Nutrition optimisée = Résultats excellents

Que vous appréciez une séance quotidienne de marche rapide ou que vous vous entraîniez intensément
pour le triathlon, votre corps peut se révéler plus performant s’il est nourri correctement…

Compléments nutritionnels pour les personnes actives :
Formula 1 – Boisson Nutritionnelle – substitut de repas dans le cadre d’un Programme de Contrôle de Poids et d’un soutien à l’équilibre alimentaire, formulé scientifiquement pour apporter des protéines, des glucides, des lipides, des vitamines, des minéraux et des fibres. Chaque shake apporte des glucides et des protéines, essentielles à l’énergie requise par un style de vie actif et qui assurent à l’organisme un
apport suffisant en nutriments pour optimiser ses performances.
Elle se décline en six parfums délicieux :
Vanille Réf. 0141 Chocolat Réf. 0142
Fraise Réf. 0143 Fruit Tropical Réf. 0144
Cappuccino Réf. 1171
Cookies & Cream Réf. 0146
Formula 3 – Personalised Protein Powder¹ – une source de protéines pratique que vous pouvez ajouter à vos shakes et sauces. Il est possible de personnaliser les doses pour répondre aux besoins de chacun. Particulièrement adapté à un souhait d’entretenir et de développer la masse musculaire, et
dans le cadre de la récupération et réparation post-exercice.
Réf. 0242
Formula 2 – Complexe Multivitaminé.
L’exercice physique sollicite grandement les nutriments essentiels.
Les personnes actives ont donc besoin de se ravitailler constamment. Un complément alimentaire complet et riche en nutriments vous aidera chaque jour à refaire vos réserves.
Réf. 3122
Liftoff™* – Cette boisson effervescente et revitalisante contient un mélange de vitamines B et de vitamine C aux propriétés antioxydantes, ainsi que du guarana et de la caféine qui donnent un coup de fouet et aide à rester alerte.
Orange Réf. 3151
Citron – Citron Vert Réf. 3152
Tablettes au Guarana – contiennent du guarana, plantes parmi les plus revitalisantes. Ces tablettes sont efficaces rapidement et leur effet est durable.
Réf. 0124
Herbalifeline - les « acides gras essentiels » sont indispensables au bon fonctionnement des articulations, du coeur, des nerfs, des muscles, du cerveau et de toute cellule de l’organisme. Herbalifeline apporte une source non négligeable d’acides gras
Oméga-3, sous forme de capsules très pratiques.
Réf. 0065
Barres aux Protéines – chaque barre contient 10g de protéines et 16g de glucides pour seulement 4g de graisses. Elles représentent un en-cas idéal à consommer après l’exercice, ou en guise de douceur, à tout moment !
Vanille-Amandes Réf. 0258
Chocolat-Cacahuètes Réf. 0259
Citron Réf. 0260
…Vous avez désormais toutes les cartes en main !

source: Today N°114

Plus votre surcharge pondérale est importante, plus votre condition physique est faible, plus il est
CRUCIAL que vous changiez les choses.
Lisez ce qui suit et trouvez une solution… !

Imaginez l’espace d’un instant…

Plus d’énergie, une plus grande forme, une plus grande confi ance en vous et un corps dont vous êtes fier…

Vous pouvez y par ve n i r, t o u t commence dans votre esprit : il suffit de le vouloir.
Le souhait d’être différent Concentrez-vous sur votre objectif.
Visualisez votre nouvelle image en couleur. Vous POUVEZ devenir cette personne.
A présent, mettons-nous au travail pour faire de cette vision une réalité, en six étapes simples :
1ère étape – Trouver la motivation
Commencez par visualiser le résultat.
Pensez à la récompense que vous aimeriez vous offrir – pourquoi pas des vacances ? Une tenue haute
couture ? Elle doit être suffisamment exceptionnelle pour vous motiver. Une fois que vous avez décidé de votre récompense, passez à l’étape suivante.
2ème étape – Trouver de l’aide Souvent les débutants échouent parce qu’ils ne savent pas comment s’y prendre et ce qu’ils doivent faire. Vous aurez bien plus de chance de réussir si vous êtes aidé et bien conseillé. Plusieurs possibilités s’offrent à vous :
• Vous rendre à la salle de sport de votre quartier et demander une évaluation physique
• Demander les services d’un entraîneur particulier qui vous aidera à établir un programme d’activité physique
• Demander à votre Coach en Bien-Être de vous conseiller.
3ème étape – Se fixer des objectifs réalistes
Que souhaitez-vous accomplir ?
Contrôler votre poids ? Avoir une silhouette plus harmonieuse ? Plus d’énergie ? Veillez à définir des objectifs possibles à atteindre et placez la barre un peu plus haut chaque fois. Visez trois séances de 30 minutes d’activité sportive par semaine et un contrôle de poids raisonnable. Définissez une
durée raisonnable de contrôle de poids, l’étape 4 vous aidera à atteindre ces objectifs…
4ème étape – Adopter une nutrition qui participe au développement musculaire et puiser dans vos réserves de graisses
Vous pouvez accélérer le processus en adaptant votre nutrition (voir page ci-contre).
5ème étape – AGIR A présent il ne vous reste plus qu’à vous mettre au sport !* Choisissez une
activité et n’oubliez pas que l’exercice physique correspond à une activité qui provoque une accélération du rythme cardiaque et une respiration plus profonde. Choisissez une activité qui vous PLAIT :
• acrobaties
• danse
• promenade
• activités ménagères
• jardinage
• équitation
6ème étape – Agir ENCORE !
Au bout de quelques semaines, votre corps se sera habitué à être plus actif et votre nouvelle activité sera bien intégrée à votre emploi du temps. Vous pourrez passer progressivement à une forme d’activité plus soutenue.
Accélérez le rythme et ajoutez des exercices d’aérobies et anaerobies.
Les exercices aérobies
Les exercices aérobies renforcent le système cardio-vasculaire. Le bénéfice provient d’une activité
d’intensité modérée sur une longue durée. Essayez l’une des activités suivantes :
• course à pied
• natation
• tennis
• cyclisme
• marche rapide
• saut à la corde
• cours d’aérobic
• aviron
Le but est d’accélérer le rythme cardiaque en faisant travailler les muscles.
Le test de la parole est un bon moyen de vérifier que vous travaillez suffisamment : vous devez être
capable de prononcer quelques mots, reprendre votre respiration puis redire quelques mots. Si vous ne pouvez pas terminer votre phrase, ralentissez légèrement le rythme ; si vous y parvenez aisément, forcez un peu.
Les exercices anaérobies
Cette activité implique généralement l’utilisation de « poids » comme les haltères, d’autres exercices (comme les pompes) consistent à soulever le poids du corps. Les avantages :
• Augmente l’apport d’oxygène aux muscles, stimule le métabolisme.
• Augmente la résistance et la force.
• Participe au développement musculaire. Plus votre masse musculaire est importante plus vous brûlez de graisses.
Quelle fréquence ? Une fois la période de rodage terminée, essayez de vous tenir à 3 à 5 séances d’exercices d’anaérobies par semaine, de 30 minutes à une heure.

Ce que vous retirerez de vos efforts Les bienfaits n’ont pas de prix :
• plus d’énergie
• une silhouette plus fine, plus souple et plus ferme
• un coeur en meilleur forme
• des os plus résistants
• une plus grande résistance et plus de force
• un sommeil plus réparateur
• un meilleur fonctionnement psychique
• une libération régulière d’endorphines (les molécules du bonheur)
• moins de stress
• une plus grande confiance en vous
• une sensation de jeunesse
• bon nombre de compliments !
Une longue liste d’effets hautement désirables, pour 3 à 5 séances hebdomadaires de 30 minutes à 1
heure pendant les prochains mois…
N’oubliez pas, tout commence par une prise de décision. Voici quelques éléments qui devraient vous convaincre que vous POUVEZ le faire…
Transformez votre silhouette grâce à votre alimentation
A l’étape 4, nous avons mentionné une nutrition « adaptée ». Lorsque vous apportez à votre organisme un équilibre nutritionnel, en parallèle avec une activité physique régulière, vous développez votre masse musculaire et vous brûlez plus facilement les graisses stockées. Pourtant, il ne s’agit pas uniquement de ce que vous mangez, mais aussi de comment, quand et pourquoi vous mangez.
• Buvez un verre d’eau une demi heure avant chaque repas ou commencer votre repas par une
soupe de légumes. Vous remplirez ainsi votre estomac et vous devriez avoir tendance à réduire vos portions.
• Mangez de façon régulière. Vous faites ainsi comprendre à votre corps qu’il ne manquera pas de « carburant ». Le manque de nourriture ralentit le métabolisme.
• Choisissez des aliments que vous appréciez.
• Mangez très lentement et faites durer chaque repas aussi longtemps que possible, au moins 20 minutes.
• Evitez de trop manger ou de ne pas manger suffisamment.
Arrêtez de manger lorsque vous n’avez plus faim.
• Après chaque repas, reposez vous quelques minutes, les yeux fermés, et imaginez-vous avec la
silhouette que vous recherchez.
Votre corps et votre esprit associent alors l’alimentation et les aliments de manière positive.
• Si vous avez faim entre les repas optez pour un fruit, un yaourt ou encore pour la Préparation pour
Boisson aux Protéines ou pour une barre aux protéines. Buvez un verre d’eau et activez-vous.
• Ne vous culpabilisez jamais si vous vous faites plaisir. Tout le monde a le droit de s’accorder un petit plaisir.
Savourez-en chaque bouchée !
A présent vous pouvez vous pencher sur votre équilibre nutritionnel – voici une liste de courses :
Les glucides devraient être la source principale de « carburant » du corps.
Préférez les glucides complexes :
le pain, les céréales et les pâtes complètes, les pommes de terre, les haricots ainsi que les fruits et
légumes. Les fibres contenues dans ces aliments permettent de ralentir la libération du sucre et fournissent ainsi une énergie de plus longue durée. Evitez les glucides transformés comme le pain et les pâtes blanches, les biscuits, les gâteaux, les sucreries, qui provoquent un pic d’énergie suivi d’une chute rapide. Les protéines – Lorsque vous pratiquez une activité physique, des cellules du corps meurent et doivent être remplacées. Les protéines participent à la réparation cellulaire et à l’entretien des muscles. Vous devez donc consommer des protéines de qualité, comme les viandes maigres, la dinde, le poulet et les produits à base de soja, pour aider votre organisme à fabriquer et entretenir
sa masse musculaire.
Les acides gras essentiels – Les « bonnes » graisses apportent des acides gras Oméga-3 et participent
au maintien de la forme et du système nerveux. Ils jouent un rôle essentiel dans le fonctionnement du système cardiovasculaire. Le maquereau, les sardines, les huiles (colza, soja et noix), les graines de lin sont des sources naturelles d’acides gras essentiels. Bon nombre d’entre nous n’en consomment
pas suffisamment. Il est donc logique de chercher à les apporter par le biais de compléments alimentaires.
Les antioxydants– L’organisme a besoin d’antioxydants chaque jour pour lutter contre les radicaux libres. Ils aident également à réduire le temps de récupération (courbatures, raideur et fatigue) après un exercice physique.
Les aliments frais très colorés sont riches en antioxydants – (fruits, légumes et salades) n’hésitez donc
pas à en consommer en quantité ou à inclure un complément nutritionnel à votre alimentation.
L’eau – Le corps humain est composé de 60 à 75% d’eau. C’est la raison pour laquelle huit verres
d’eau sont recommandés par jour. Ils participent à l’élimination des toxines et aident les cellules à fonctionner de manière optimale.

Est-il possible de contrôler son poids tout en se sentant bien ? Bien sûr !

Les produits essentiels aux sportifs débutants

Les glucides – carburant Formula 1 – Boisson Nutritionnelle.
Un shake de Formula 1 – Boisson Nutritionnelle constitue une bonne alternative à un repas équilibrée. Il est scientifiquement formulé pour offrir un équilibre entre protéines, glucides, graisses, vitamines, minéraux et fibres, de manière à offrir à votre organisme tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale.
Elle se décline en six parfums délicieux :
Vanille Réf.0141 Chocolat Réf. 0142
Fraise Réf. 0143 Fruit Tropical Réf. 0144
Cappuccino Réf. 1171
Cookies & Cream Réf. 0146
Protéines – réparation Formula 3 – Personalised Protein Powder¹
Offre un mélange très digeste de protéines de petit-lait et de soja, dont vous pouvez agrémenter vos
shakes, soupes ou sauces. Vous pouvez personnaliser votre consommation de protéines en fonction de votre niveau d’activité quotidien, de façon à développer votre masse maigre qui vous aidera à brûler les graisses.
Réf. 0242
Protéines – ravitaillement Barres aux Protéines – riche en protéines et en nutriments de qualité,
chaque barre apporte 16g de glucides, 10g de protéines et des vitamines B.
Un moyen nutritif et délicieux de récupérer après l’entraînement ou de vous faire plaisir de façon équilibrée.
Vanille-Amandes Réf. 0258
Chocolat-Cacahuètes Réf. 0259
Citron Réf. 0260
Acides gras essentiels – lubrifiants
Herbalifeline –
Offre une source non négligeable d’acides gras Oméga-3 qui participent au bon fonctionnement
cardio-vasculaire et de la circulation sanguine. Indispensable pour toutes les personnes actives !
Réf. 0065
Antioxydants – récupération VegetACE –
Par sa composition VegetACE aide à lutter contre les effets des radicaux libres et fournit un supplément de vitamines C et E, de provitamine A et de sélénium.
Il représente une source quotidienne d’antioxydants qui participent à la lutte contre les radicaux libres. Ces substances antioxydantes aident à préserver la jeunesse des cellules.
Réf. 0205
¹ Supplément de protéines en poudre à base de protéines de soja et de petit-lait Vitamines et minéraux – soutien du bien-être
Formula 2 – Complexe Multivitaminé
– L’exercice physique intense et prolongé dilapide les réserves en nutriments, donc plus vous vous
dépensez, plus il est important d’augmenter votre consommation de nutriments essentiels. Un complément alimentaire riche en nutriments vous aidera à refaire vos réserves.
Réf. 3122
Demandez à votre Coach en Bien-Être un exemplaire du nouveau Catalogue Produits Herbalife.
Il regorge d’informations sur toutes les gammes de produits Herbalife.

Choisir la bonne tenue…
Ce que vous portez pendant vos séances d’exercice physique peut influencer vos performances :
• Choisissez des vêtements dans lesquels vous vous sentez bien et qui vous permettent de faire vos
mouvements librement.
• Choisissez des vêtements dans lesquels vous vous sentez « séduisant » lorsque vous vous entraînez !
La gamme de vêtements Activewear d’Herbalife convient tout à fait à une activité physique et peut tout aussi bien être portée tous les jours. Ce sont des articles destinés aux hommes comme aux femmes. Vous avez le choix : pantalons, polos, sweatshirts à capuche, shorts, et bien plus encore !
Sélectionnez « France » puis cliquez sur le lien « Activewear » en bas de la page pour afficher la gamme complète et passer commande.

source: Today N°114

Le sportif en endurance que vous accompagnez depuis plusieurs mois dans sa phase d’entraînement est maintenant au mieux de sa forme physique et de son bien-être.
L’accompagnement nutritionnel et les programmes HERBALIFE lui ont permis d’atteindre et de maintenir son poids de forme.

Trouver 30 minutes pour faire un peu de sport dans votre emploi du temps est absolument impensable ?
Bien sûr que non !

Tout ce que vous faites implique une certaine activité. Mais dès que vous placez l’étiquette « sport » dessus, cela devient une corvée et vous y allez à reculons.
Il est grand temps de dépoussiérer les idées reçues.
Une activité physique régulière présente des avantages pour l’esprit comme pour le corps. Elle participe à la réduction du stress et des contractures musculaires, améliore la souplesse des articulations, brûle les graisses, élimine les toxines, améliore la densité osseuse, et ce n’est pas tout…
N’en privez pas votre corps plus longtemps – commencez DES MAINTENANT…

En forme, pour mieux vivre !

Avant de commencer à parcourir la liste des idées que nous vous avons fournies, lisez bien les précautions relatives à la sécurité énumérées ci-dessous. Quelle que soit l’activité que vous choisirez, ne mettez pas votre santé en jeu !

• Echauffez-vous avant de commencer toute séance d’exercices afin de prévenir toute blessure.
• Si vous ne vous sentez pas bien, cessez l’exercice et demandez conseil.
• Buvez beaucoup d’eau, en particulier s’il fait chaud.
• Ne faites pas de sport juste après un repas chargé.
• Avant d’entamer tout programme d’exercices, vérifiez votre état de santé auprès de votre médecin.
• N’en faites pas trop – en faire trop, trop tôt ne vous rendra pas service, surtout si vous étiez plutôt sédentaire auparavant ! Augmentez la difficulté progressivement et laissez à votre corps le temps de s’habituer. Pour qu’une activité soit utile et considérée comme un exercice physique, un certain effort doit être fourni. Les experts recommandent une séance de 30 à 40 minutes d’exercice physique soutenu tous les deux jours. Si vous avez pour objectif d’affiner votre silhouette, essayez de ne pas focaliser sur la masse graisseuse que vous souhaitez voir disparaître. La gestion du poids n’est qu’un des nombreux bienfaits du sport. Les effets cumulés d’une activité régulière sont bien plus importants. Poursuivez vos efforts et vous verrez comme vous sentirez différent ! Souvenez-vous que la quantité d’énergie utilisée par votre organisme dépend du type d’activité, de la durée, du rapport raisse-muscle, de votre âge, et de votre niveau physique. Vous saurez que vous dépensez beaucoup d’énergie quand vous aurez chaud et le souffle coupé !
Avant de commencer à parcourir la liste des idées que nous vous avons fournies, lisez bien les précautions relatives à la sécurité énumérées ci-dessous. Quelle que soit l’activité que vous choisirez, ne mettez pas votre santé en jeu !
Vous pouvez à présent commencer, vous n’avez plus aucune excuse… nous avons de quoi satisfaire tout le monde !
• Commencez dès le matin – allongé dans votre lit, étirez tous vos membres, le plus possible.
Vous vous sentirez réveillé bien plus rapidement.
• Etes-vous capable de vous lever plus tôt pour aller nager ?
• Garez votre voiture un peu plus loin de votre bureau et faites le reste du trajet à pieds.
• Descendez du bus un ou deux arrêts avant le vôtre.
• Vous êtes scotché à votre bureau ? Levez-vous et marchez toutes les heures pour relancer la circulation sanguine. N’oubliez pas de vous étirer, particulièrement si vous vous levez
après être resté assis pendant un moment.
• Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur. Plus il y a de marches, mieux c’est !
• Faites une marche rapide pendant l’heure du déjeuner.
• Ne prenez plus votre voiture pour vous rendre dans la boutique de l’épicier au coin de la rue – marchez !
• Adoptez un chien ! Ou bien offrez de promener celui de votre voisin régulièrement.
• N’utilisez plus la télécommande de la télévision, levez-vous pour changer de chaîne, à l’ancienne.
• Vous attendez que le dîner soit prêt ? Sautez à la corde pendant 10 minutes et dansez sur votre chanson préférée.
• Cultivez un jardin – c’est le seul effort physique qui se voit récompensé par du comestible !
• Tondez la pelouse.
• Installez un mini-trampoline dans le jardin – c’est revigorant et très amusant.
• Nettoyez la voiture, les vitres, serpillez les sols !
• Exercice de fauteuil – pensez à tous les mouvements que vous pouvez faire avec le haut du corps en tenant une boîte de conserve dans chaque main !
• Chaque fois que vous êtes au téléphone, mettez-vous debout et contractez puis relâchez vos muscles fessiers.
• Mettez de la musique lorsque vous vous attelez aux tâches ménagères – dansez et chantez en même temps.
• Louez une shampooineuse à moquette et redonnez un coup de jeune à vos sols.
• Jouez plus souvent avec vos enfants, emmenez les au parc, jouez au frisbee ou au football.
• Prenez des cours de danse avec un ami, salsa, rock, tout ce qui bouge rapidement.
• Nettoyage par le vide – réorganisez votre grenier, le garage, vos placards.
• Vous avez dix minutes devant vous ? Montez et descendez les escaliers rapidement, c’est un très bon mini-exercice de musculation.
• Juste avant de vous coucher, refaites les mêmes étirements que ceux que vous avez effectués le matin.

Joignez l’utile à l’agréable… Dansez tout en redonnant un coup de jeune à vos sols !

Si vous ne voulez absolument pas rater votre programme télé préféré, vous n’avez qu’à le regarder debout ! Vous pouvez effectuer toutes sortes d’exercices, marcher ou courir sur place, faire de petits sauts, vous étirer, muscler vos bras avec deux boîtes de conserve ou sauter sur un mini trampoline. Pensez à acheter quelques équipements légers pour vous entraîner, tels qu’un stepper ou un
vélo d’appartement. Les possibilités sont illimitées. Vous voyez ce que je veux dire ?
Prendre l’habitude de faire de l’exercice n’est pas nécessairement ennuyeux ou répétitif. Faites l’effort
trois ou quatre fois dans la semaine et vous en remarquerez les bienfaits très rapidement. Dès que
vous êtes prêt à passer au niveau supérieur, louez quelques DVD de fitness ou inscrivez-vous à un cours de fitness. Vous ne pourrez plus vous en passer !

Pour vous donner un aperçu de l’énergie que vous dépensez, consultez la liste ci-dessous et les kilojoules
par heure que brûlent vos différentes activités :
• Rester assis – 360kJ
• Rester debout – 420 kJ
• Marcher lentement – 780 kJ
• Marcher à vitesse moyenne – 1260 kJ
• Monter puis descendre les escaliers – 2280 kJ
• Tâches ménagères – entre 600 et 1200 kJ
• Jardiner, danser, creuser – entre 1260 et 1800 kJ
• Nager (crawl) – plus de 1800 kJ (1 kcal = 4.184 kJ)
Source : Ministère de l’Agriculture, la Pêche et la Chasse. Manuel de Nutrition. Londres : HMSO, 1992

Préambule

Le sportif en endurance que vous accompagnez depuis plusieurs mois dans sa phase d’entraînement est maintenant au mieux de sa forme physique et de son bien-être.
L’accompagnement nutritionnel et les programmes HERBALIFE lui ont permis d’atteindre et de maintenir son poids de forme.
La période de compétition est généralement plus courte. Elle entraîne de nouvelles spécificités alimentaires et ceci dès l’approche des compétitions. Durant la semaine précédente, vous veillerez par exemple à ce que le sportif augmente sa part de glucides complexes à index glycémique (IG) bas et aussi de fructose pour optimiser ses réserves en glycogène.
Durant la période de compétition, la dépense physique est intense. Le sportif doit principalement gérer le carburant de ses muscles, c’est-à-dire les glucides. Les apports en protéines sont maintenus. Les apports de lipides sont eux diminués pour laisser de la place aux glucides. Pour une répartition qui tendra vers :
Pour la compétition, on distingue habituellement 3 phases :
– Avant l’épreuve, de 24 à 3 heures avant le début de la compétition.
– Pendant l’épreuve, de 3 heures avant jusqu’à la récupération immédiate.
– Après l’épreuve… Après la phase de récupération immédiate.
Enfin n’oubliez pas que les sportifs de haut niveau sont apparentés à des machines de grande précision…Vous prendrez soin de tester, à distance des compétitions, les conseils et produits, afin de valider et la tolérance individuelle et les bénéfices attendus durant l’effort.

Avant l’épreuve

Quand et pourquoi…
De 24 h jusqu’à 3 h avant le début de l’effort. C’est une période d’optimisation et de préservation des stocks de glycogène, le carburant de l’effort. Le glycogène est la forme sous laquelle l’organisme stocke ses réserves de glucides. On en trouve dans le foie et au sein même des muscles. Ces stocks restent toujours modestes. En temps normal c’est 1% du poids du muscle, les glucides absorbés avant la ompétition peuvent faire augmenter ce pourcentage jusqu’à 3 ou 4 %.

Comment…
Deux repas clés à ne pas rater pour cette période :
– Le repas de la veille ou « pasta party ». Il est souvent constitué d’un gros plat de pâtes, riches en « glucides lents », qui sont les nutriments principaux de ce repas. Cet apport de glucides permet de consolider le stock de glycogène.
– Le dernier repas avant l’épreuve est terminé au plus tard 3 h avant celle-ci. Il est également riche en glucides, pauvre en lipides et apporte les protéines dans les quantités habituelles. Il optimise le stock de glycogène. Son faible apport en lipides évite toute surcharge en graisses longues à digérer.

En pratique…

Exemple d’un repas de la veille et du dernier repas avant l’épreuve
- 1 entrée de légumes, préférez-les cuits juste avant l’effort.
- 1 pleine assiette de pâtes ou riz « al dente », n’ajoutez pas de matières grasses juste avant l’effort et évitez les produits complets.
- 1 portion de viande ou de poisson maigre. Préférez-les cuits sans matières grasses juste avant l’effort
- 1 laitage sucré (riz au lait, yaourt…), pas de fromage. Juste avant l’effort préférez les laitages écrémés.
- 1 fruit bien mûr ou 1 compote. Juste avant l’effort préférez la compote.
- Pain blanc. Juste avant l’effort préférez-le grillé ou des biscottes.

La place des produits Herbalife…

- Formula 1 : 1 shake pourra être consommé en remplacement de la part protidique qui accompagne la pasta party et le dernier repas.
– Cell activator : 3 capsules par jour pour leurs apports en vitamines du groupe B, indispensables à l’utilisation de l’énergie par l’organisme.

Pendant l’épreuve

Quand et pourquoi…
3 heures avant, toute la période intense de l’effort et jusqu’à la récupération immédiate.
C’est une période durant laquelle la gestion des glucides et de l’hydratation sont au premier plan de la stratégie alimentaire. Cette gestion prend en compte la durée et l’intensité de l’effort.

Comment…

De 3h avant jusqu’au début de l’effort :
- La boisson d’attente. Elle apporte des glucides simples du type fructose. On peut commencer à en boire un peu après le repas en attendant l’échauffement et le départ de l’épreuve. On en consommera
150 ml toutes les 30 minutes.

- Des fruits séchés, en fonction des habitudes du sportif, toujours pour les apports en fructose afin de préserver le stock de glycogène.
En plein effort avec :
- Les boissons de l’effort, qui doivent impérativement être « isotoniques » . Par boisson isotonique, on entend, une boisson comprenant de 30 à 60 g de glucides par litre (environ moitié moins sucré qu’un jus de fruit ou un soda). Ces glucides seront sous forme de sucres simples du type glucose, immédiatement utilisables par l’organisme. Les boissons de l’effort apportent aussi des sels minéraux et des vitamines. Elles préviennent les coups de pompe et la déshydratation. On en consommera 150 à 300 ml toutes les 15 à 30 minutes.
- Des fruits séchés, et des barres glucidiques pour les épreuves de longue distance. Juste après l’effort, en récupération immédiate avec :
- Une boisson de récupération, elle assure la recharge en eau et en glucides. C’est la priorité absolue car c’est à ce moment-là que l’on reconstitue le plus efficacement ses réserves de glycogène.

La place des produits Herbalife…

La Boisson Aromatisée à l’Aloe Vera est intéressante, sa dilution recommandée apporte environ 60 g de glucides
par litre :
- En boisson d’attente, à diluer tel que recommandé sur l’étiquette.

- En boisson d’effort, sa concentration est à adapter selon la température : s’il fait chaud, on pourra diluer davantage la préparation (jusqu’à deux fois plus d’eau s’il fait très chaud).
- En boisson de récupération, les concentrations prévues conviennent parfaitement à la recharge glycogénique. De plus la présence d’Aloe Vera assure un rôle apaisant et cicatrisant pour les muqueuses intestinales, ce qui est toujours intéressant après une épreuve.

Après l’épreuve

Quand et pourquoi…
Il s’agit à la fois de reconstituer les stocks utilisés, de réparer les tissus endommagés et de commencer à préparer l’organisme pour l’épreuve suivante. L’alimentation doit permettre au sportif de se réhydrater, de refaire le plein de glycogène au moyen de glucides et d’apporter des protéines, des vitamines, des minéraux…
Comment…

- Le 1er repas suivant l’épreuve : ce premier repas apportera principalement des glucides. Les protéines seront présentes dans les quantités habituellement consommées. Par contre on veillera à
limiter l’apport de graisses cuites. Ce repas a pour objectif principal de reconstituer les stocks de glycogène. Il convient également de lutter contre les effets des radicaux l’effort ; le sportif veillera pour cela à disposer d’antioxydants.
L’apport de protéines intervient notamment dans la réparation des tissus musculaires.

- Le lendemain de l’épreuve : l’alimentation permet d’optimiser la récupération et d’être au mieux pour la compétition suivante, les protéines prennent toute leur place pour réparer les tissus musculaires.
On veillera tout particulièrement à la présence de :
- Fruits et de légumes notamment pour leurs apports d’antioxydants.
- Glucides représentant le principal apport du repas pour continuer à reconstituer le stock de glycogène.
- Protéines de bonne qualité pour réparer les muscles et les tissus endommagés par l’effort.
- D’eau pour une réhydratation optimale Durant les 24 heures suivant la compétition, le sportif devra boire entre 2,5 et 3 l d’eau.

La place des produits Herbalife…

- VegetACE est intéressant en complément du premier repas suivant l’épreuve. Il apporte les antioxydants attendus à ce moment.
- Un repas constitué autour d’un shake de Formula 1 apportera des protéines, des vitamines et des minéraux. Il est intéressant pour représenter l’apport protidique des repas suivant l’épreuve.
- Les Barres aux Protéines et la Formula 3 peuvent être utilisées après l’épreuve, pour leur apport en protéines de bonne qualité.

A retenir

- Un sportif dans l’effort doit gérer prioritairement ses glucides. Il doit bien constituer son stock de glycogène en amont, le recharger régulièrement durant l’effort et le reconstituer après.
- Une bonne hydratation est bien sûr absolument essentielle.
- Protéines de bonne qualité, antioxydants, vitamines et minéraux sont essentiels pour une bonne récupération et une préparation optimale des prochaines épreuves.
- Tout en tenant compte des apports attendus pour les différentes phases de la compétition, l’alimentation du sportif de haut niveau devra être testée. Ce test se fera en situation d’effort intense et à distance des compétitions.

Préambule

Jamais une bonne alimentation ne permettra de gagner une épreuve… elle peut, en revanche, permettre d’éviter de la perdre.
Ce n’est pas le jour de l’épreuve, ni même la semaine précédente que le sportif devra se préparer pour une compétition. C’est bien la gestion de son alimentation tout au long de l’année qui est essentielle à sa performance et à son bien-être. Toutefois, à peine 20 % des sportifs ont une alimentation spontanément équilibrée.
Il est défini qu’un individu qui pratique un sport plus de 4 heures par semaine en 3 ou 4 séances est considéré comme un sportif ayant des besoins spécifiques.
Plusieurs périodes très différentes rythment la vie du sportif. Nous pouvons en distinguer deux principales :
Hors période de compétition :
- Repos complet, éventuellement ponctué de quelques « décrassages » légers
- Phases d’entraînement
En période de compétition :
- Dans la semaine précédant l’épreuve
- De 24 heures à 3 heures avant l’épreuve
- De 3 heures avant, pendant et 3 heures après l’épreuve
- De 3 heures à 24 heures après l’épreuve

Précisions pour la période hors compétition

Ce sont toutes les périodes à distance des compétitions ou de leur préparation, et des phases de pratique très intense.
Dans ces périodes, le sportif peut être :
- Inactif, en repos complet, en récupération, en vacances, blessé…
- En phase d’entraînement, sur l’amélioration de sa résistance, en gain de masse musculaire, pour retrouver son poids de forme…
Tout au long de l’année durant ces périodes « hors compétition », le sportif devra veiller à ses apports en vitamines et minéraux, comme à l’équilibre de son alimentation. Plus particulièrement :
- Pour la période d’inactivité, qui peut durer de quelques jours à quelques mois, le sportif craindra une prise de poids et une fonte musculaire, c’est sur ces deux risques qu’il faudra l’accompagner.
- Pour la phase d’entraînement, il faudra l’aider à retrouver et à maintenir son poids de forme. De même, pour des périodes spécifiques d’entraînement, le conseiller pour augmenter sa masse musculaire.

Importance de l’hydratation

À l’exercice, la température du corps s’élève. Il faut la faire revenir à une valeur normale. La sudation assume ce rôle, en évacuant la chaleur emmagasinée. Même à l’entraînement une déshydratation peut être à l’origine d’une baisse des capacités physiques. Conseillez 3 litres d’eau par jour au minimum, à adapter selon le sport, la durée et les conditions climatiques.

Energie, protéines, lipides et glucides

Pour un homme entre 20 et 40 ans ayant une activité physique dans la moyenne de la population française, les ANC (Apports Nutritionnels Conseillés) préconisent 2400 à 2700 kcal, ainsi qu’une répartition en protéines, lipides et glucides de 15, 30 et 55 %. Pour une femme, selon les mêmes critères, l’ANC est de 1900 à 2200 kcal. Ces valeurs nous serviront de références pour bien comprendre l’alimentation du sportif. Ci-dessous pour un homme,
cela donnera :
– Pour le sportif inactif :
Faire 3 à 4 repas par jour, varier son alimentation, ne pas grignoter. Privilégier les glucides complexes et limiter les glucides simples. Veiller à l’apport de lipides, qui a vite tendance à dépasser la part préconisée. Privilégier les graisses de poisson ou celles d’origine végétale. Boire 1,5 l d’eau au minimum chaque jour.
- Pour le sportif inactif désirant contrôler son poids et préserver sa masse musculaire :
Avec les mêmes recommandations que ci-dessus. L’apport énergétique est à diminuer en fonction de l’objectif pondéral. La part de protéines est augmentée, celle des lipides et des glucides est diminuée, pour aider l’organisme à puiser dans les réserves de graisses tout en préservant la masse musculaire.
- Pour le sportif qui suit un entraînement régulier (2 à 3 heures d’endurance par jour) :
Parce qu’il y a une reprise de l’activité physique, il y a une augmentation de l’énergie. La part des protéines et des lipides varie peu. L’ajustement principal se fait sur la part des glucides, qui rappelons-le est le carburant principal de l’activité musculaire.
- Pour le sportif à l’entraînement cherchant à augmenter sa masse musculaire :
Son activité physique augmente, l’énergie est donc ajustée. La priorité est à la construction musculaire. La part des protéines est plus importante. Ce type d’entraînement est limité dans le temps (6 mois par an). Il doit s’accompagner d’une hydratation suffisante, d’un entraînement intensif, voire d’une surveillance médicale.

Rôles des glucides
Ils sont le carburant essentiel du muscle. Ils sont mis en réserve dans le muscle et le foie sous forme de glycogène. Ces réserves sont faibles. C’est ce qui explique toute l’importance de la gestion des glucides chez le sportif. Elles sont constituées principalement à partir des glucides complexes.
Rôles des protéines
Elles sont les principaux constituants des muscles. Elles permettent également de réparer les muscles endommagés par l’exercice physique. Un manque de protéines diminue la résistance aux infections et aux traumatismes. Il peut se traduire par de la fatigue et une fonte musculaire.
Rôles des lipides
En dehors de leurs rôles dans la constitution du système nerveux et l’apport d’acides gras essentiels et de vitamines, les lipides sont utilisés comme carburant secondaire (en plus des glucides) lors des exercices d’endurance (d’intensité moyenne et de longue durée). Un excès de lipides est à éviter car ils sont mis en réserves et peuvent entraîner une prise de poids défavorable au sportif.
Précisions sur les besoins énergétiques.
Les besoins énergétiques dépendent en partie du travail musculaire. Ils varient selon le sport, l’individu et l’intensité de l’activité. D’une manière générale, c’est le poids du sportif
qui permet de vérifier si l’équilibre énergétique est assuré. Pour information, lors d’un entraînement, le sportif va brûler en moyenne 250 kcal par heure. Ce chiffre peut s’élever de 300 à plus de 500 kcal par heure suivant l’intensité de l’effort.

Les rôles des vitamines et minéraux

Les vitamines du groupe B :
Elles interviennent dans utilisation des nutriments, notamment des glucides.
La vitamine C :
Elle participe au tonus, à la lutte contre les infections et joue un rôle antioxydant.
La vitamine E :
Elle aide à lutter contre le stress oxydatif.
Le fer :
Il est déterminant dans le transport de l’oxygène jusqu’au muscle. Un manque de fer se traduit par une fatigue intense et une mauvaise récupération.
Le calcium :
On connaît son rôle dans la solidité et l’entretien du squelette. Un manque de calcium chez le sportif peut se traduire par une fragilité osseuse pouvant aller à long terme jusqu’à la fracture. On connaît moins celui, tout aussi important, qu’il tient dans la contraction musculaire. Chez le sportif carencé en calcium, crampes et défauts de contraction des muscles émailleront sa pratique sportive.
Le magnésium :
Il est très important dans l’utilisation du glycogène. Un manque de magnésium chez le sportif induit fatigue, irritation, crampes musculaires…
Le zinc et le sélénium :
Ils sont antioxydants.

La place des produits Herbalife

Formula 1 : pourra être consommée sous la forme d’un milk-shake intégré au petit déjeuner ou au goûter pour compléter l’apport en protéines de la journée.
Formula 3 : complément à base de protéines, peut accompagner le sportif principalement lors des phases d’entraînement, notamment celle de développement musculaire.
Formula 2, Cell Activator, Cell-U-Loss et VegetACE : Ces produits pourront être consommés au quotidien pour assurer un apport régulier et complet en vitamines et en minéraux.
De plus, les programmes classiques de contrôle de poids sont parfaitement adaptés aux sportifs hors période de compétition.

A retenir

- Le sportif doit gérer son alimentation tout au long de l’année. Une prise en charge uniquement à l’approche des compétitions n’est pas suffisante.
- Les besoins énergétiques doivent être adaptés en fonction de la stature du sportif et de son niveau d’activité physique.
- Les glucides représentent le carburant principal du muscle à l’effort.
- L’hydratation joue un rôle clé chez le sportif.
- Les protéines ont un rôle essentiel dans la constitution et dans l’entretien de la masse musculaire.
Nous vous donnons rendez-vous dans la prochaine newsletter, pour aborder la période de compétition.

L’activité physique et l’alimentation sont deux facteurs essentiels pour nous maintenir en forme.
Par ailleurs, la sédentarité fait peser des risques sur notre santé (trop de mauvais cholestérol, obésité, maladies cardiaques…). Notre corps a besoin de bouger ! Quel que soit notre âge, une activité physique régulière, si possible quotidienne, est bénéfique pour notre santé.

Définitions

L’activité physique correspond à tous les mouvements de notre corps produits par la contraction des muscles.Ceux-ci augmentent la dépense d’énergie.
L’activité physique englobe tous les mouvements de la vie quotidienne, ceux effectués lors du temps de travail comme lors des loisirs. La marche est l’activité physique de base. Elle est praticable par un très grand nombre de personnes, à tout âge et partout. L’activité physique, c’est aussi jardiner, danser, bricoler, jouer avec les enfants…et bien sûr faire du sport.

Le comportement sédentaire correspond aux occupations pour lesquelles les mouvements corporels sont réduits au minimum et la dépense énergétique faible : regarder la télévision, travailler sur un ordinateur, jouer avec des jeux vidéos et de façon générale être assis ou couché.

Les chiffres clefs

30 minutes c’est bien, plus c’est encore mieux. Le Programme National Nutrition Santé (PNNS) recommande de pratiquer chaque jour une activité physique équivalente à au moins 30 minutes de marche rapide, si possible d’une durée d’au moins 10 minutes à chaque fois soit 3 fois 10 minutes, 2 fois 15 minutes ou 1 fois 30 minutes.

Les bénéfices

L’activité physique protège votre santé. Elle diminue :
- Le risque de maladies cardio-vasculaires et d’hypertension artérielle.
- Le risque de développement de certains cancers.
- Le risque de diabète de type 2 (diabète non insulinodépendant).
- Le risque d’ostéoporose.
- Le taux de graisses dans le sang, tout en augmentant le « bon » cholestérol.
- Elle prévient la prise de poids.

L’activité physique améliore la condition physique :
- Elle augmente la force musculaire.
- Elle améliore la souplesse, l’équilibre et la coordination.
- Elle améliore les fonctions cardiaques et respiratoires.
- Elle aide à lutter contre le mal de dos.
- Elle permet de rester physiquement plus autonome avec l’âge.

L’activité physique permet aussi d’être en forme en :
- Améliorant la qualité de vie.
- Favorisant la résistance à la fatigue.
- Diminuant l’anxiété et la dépression.
- Aidant à se relaxer et à être plus détendu.
- Améliorant l’endormissement et la qualité du sommeil.
Elle peut favoriser la rencontre entre amis et les activités en famille.

Idées d’activité au quotidien

Le PNNS recommande de pratiquer chaque jour l’équivalent de 30 minutes de marche rapide. Ce tableau vous donne des idées d’activités physiques équivalentes à cette recommandation. Le temps conseillé pour chaque activité varie selon son intensité.

Astuces

Profitez de chaque occasion de la vie quotidienne pour devenir plus actif. Marcher est essentiel pour votre santé, déplacez-vous à pied le plus possible.
- Allez chez le boulanger ou chez vos commerçants à pied ou à vélo.
- Marchez durant une partie de votre trajet pour vous rendre au travail ou dans les magasins.
- Si vous utilisez le bus, le tramway, le métro…, prenez-le un arrêt plus loin que votre arrêt habituel ou descendez un arrêt avant votre destination.
- Garez votre voiture à distance de votre destination pour finir le trajet à pied.
- Utilisez les escaliers à la place de l’ascenseur ou des escalators.
- Evitez de rester assis pendant des périodes prolongées surtout quand vous regardez la télévision ou que vous êtes au bureau.
- Si vous avez un jardin, passez plus de temps à y travailler.
- Si vous avez un chien, promenez-le plus souvent et plus longtemps…

Focus sur… la natation

Sport complet idéal à pratiquer toute l’année, la natation allonge le corps et équilibre le buste. Elle est efficace pour tonifier un dos douloureux. Marcher dans l’eau stimule la circulation veineuse et agit sur les abdominaux. C’est un des sports les plus recommandés dans le cadre d’une perte de poids, la nage la plus efficace étant la brasse. La natation épargne les articulations et rend plus facile la reprise de l’activité physique.

A retenir

- Alimentation équilibrée et activité physique régulière, c’est le duo gagnant de la forme.
- Il est recommandé de pratiquer chaque jour au moins 30 minutes d’activité physique modérée (équivalent à 30 minutes de marche rapide) par tranches d’au moins 10 minutes.)
- L’activité physique protège votre santé, améliore la condition physique et permet d’être en forme.
- Profitez de chaque instant de la journée pour bouger : préférez les escaliers, aller chercher le pain à pied, jardiner plus souvent…